숙취 예방과 해소

 

친구, 지인들과 맥주나 칵테일, 술을 즐기다 보면 어느새 밤이 지나고 엄청난 숙취와 함께 아침에 깨어나게 된다.

 

2008년 'You're not alone' 잡지 "중독"에 발표된 연구에 따르면, 성인 중 약 76%가 음주 후 숙취를 경험하고 있다고 알렸다.

 

숙취 증상에는 피로, 탈수, 두통, 또는 근육통, 현기증, 떨림, 심박수 증가 등이 포함된다.

 Wake Forest Medicine School의 부교수인 라우라 배치는 "지난 10년동안 우리는 숙취와 관련된 모든 것에 대한 관련성을 밝히기 위해 더 정밀한 임상 연구를 하고 있습니다."라고 말했다.

또한, 그는 "해장을 해야 한다고 심각한 경고가 들어가면, 중추신경계로부터, 혈중알콜농도가 0에 도달했을 때 면역체계와 염증반응이 발생한다는 징후가 있다" "그 시점에서 몸에 알코올이 없는 것은 흔히 숙취 증상이 가장 심한 곳이지요." 라고 말했다.

 

그렇다면 숙취를 예방하고, 또 빨리 해소하기 위해서는 우리는 무엇을 할 수 있을까? 그 정답은 당신이 마시고 있는 것을 염두에 두는것으로부터 시작된다.

 

숙취 방지를 위한 팁

 

물론, 숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 술을 마시지 않는 것, 또는 적당히 마시는것, 그리고 술을 많이 소비할 때 오는 위험을 미리 아는 것이다.

 

배치는 "알코올성 외상성 부상을 입은 내가 매일 보는 대부분의 외상 환자들은 위험한 음주 지침에 대해 들어본 적이 없다."라고 말했다.

 

그러나 알코올 중독 저널에 발표된 2009년 임상 실험 연구에 따르면, 소비하는 알코올의 종류도 비록 작은 영향이지만 숙취의 심각성에 영향을 미칠 수 있다고 한다.

 

착향료라 불리는 알코올 발효와 관련된 성분들은 숙취 증상과 깊은 관련이 있다. 이 착향료는 보드카나 라이터 맥주 같은 연한 술에서보다 버본이나 위스키와 같은 진한 술에서 더욱 많이 발견된다. 그래서 더 진한 음료는 더 심한 숙취로 이어질 수 있다.

 

"최소한 두 가지 연구는 응결제 함량이 매우 높은 술을 마실 때 더 심한 숙취 증상이 나타난다는 것을 보여주지만, 예를 들어 모든 버본 위스키가 같은 과정으로 만들어진다고 할 수 없기 때문에 더 많은 연구가 필요하다"라고 배치는 말한다.

 

또한 배치는 "전체적으로 봤을때, 더 많은 양의 알코올을 소비하는 것이 숙취의 위험을 나타내는 명백한 지표"라고 말했고, 단순히 숙취의 위험과 더 많은 양의 알코올을 마시는 것 사이의 연관성을 인식하는 것이 위험한 음주 패턴과 숙취의 완화에 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.

 

또한 전문가들은 빈속에 술을 마실 경우 숙취가 심해질 수 있다고 알리고 있다.

 

"뱃속의 음식물은 여러분의 몸이 알코올을 흡수하는 속도를 늦출 수 있다"라고 시카고 내과의사 아리엘 레비탄 박사는 말했다.

 

숙취 치료 팁

 

알코올은 우리 몸의 특정 영양소의 흡수를 저해할 수 있기 때문에, 일부 연구에서 과음은 비타민 A, 비타민 B, 아연, 칼륨 및 다른 주요 영양소의 감소와 관련이 있지만, 올바른 음식을 먹는 것은 앞서 말한 비타민, 영양소들을 대체하는 역할을 할 수 있다.

 

비타민 A는 계란, 고기, 생선, 녹황색 야채, 고구마에 많이 함유되어 있다. 닭고기나 생선과 같은 단백질은 비타민 B를 많이 함유하고, 아스파라거스는 아연과 엽산 비타민 B가 풍부하다.

 

동물성 단백질은 견과류, 통곡물, 콩 뿐만아니라 아연의 주요 공급원이다. 아보카도나 바나나는 칼륨을 많이 함유하고 있다. 또한 적절한 수분을 충분히 유지시키는 것이 중요하다.

 

숙취 방지를 위해 술을 마실 때 중간 중간 물을 자주 마시는 것을 권하기도 한다. 결과적으로 이것은 술을 덜 마시고 탈수를 줄이는 데 동무이 될 수 있다.

 

수취를 치료할 때 무엇을 피해야할까? 많은 전문가들은 아세트아미노펜을 함유하고 있는 타이레놀과 같이 알코올과 결합하면 간 손상을 일으킬 수 있는 약물을 복용하지 말라고 경고한다.

 

배치는 숙취 치료제를 한 잔 더 마시는 것은 일반적인 오해라고 말했다.

그는 "아침 이후의 음료를 마시면 숙취가 일시적으로 지연될 수 있지만 알코올 농도가 다시 0에 도달하면 신체는 숙취에 라벨을 붙이는 방식으로 반응할 것"이라고 말했다.

 

포스팅을 마치며..

친구, 지인들과 좋은 분위기에서 즐겁고 유쾌한 분위기를 내기에는 술을 마시는 것 만큼 좋은 방법은 없을 것이다. 나 또한 자주는 아니지만 술을 즐기는 것을 좋아한다. 특히 연말이나 특별한 날이 있을 때는 분위기에 이끌려 절제를 못하고 과음을 하는 경우가 종종 있다.
그때마다 다음날 숙취에 시달리는데, 일반인들에 비해 숙취가 굉장히 심한 편이다. 같은 자리에서 같은 술을 마시고도 누군가는 숙취에 강하고 누구는 숙취에 약한 경우가 있다.
사람마다 알코올 해독능력이 다르기 때문에 알코올 섭취의 적정량이 다를 것이다.
위에서도 언급했듯이, 내가 느껴본바로는 술을 마실 때 물을 자주마시고 안주를 자주 먹어 알코올 흡수율을 낮추는게 가장 효과가 크다고 생각한다. 또한 술을 마시기 전/후로 숙취음료를 마셔주면 다음날 상쾌하게 일어날 수 있다.
자신마다 숙취를 예방하고 치료하는 팁들이 있을 것이다. 하지만 숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 적당히 마시고 적당히 분위기를 즐기는게 아닐까 생각한다.

 

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