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아이들의 건강한식습관 만들기 11가지 조언(1) 모든 부모들에게 아이를 키우는 가장 큰 어려움이 무엇이냐 물어본다면, 아이들이 건강하게 먹도록 하는 거이 아마도 상위권에 오를 것이다. 수많은 부모들에게는 치킨너겟, 파스타, 마카로니와 치즈, 또는 그 밖의 모든 것을 먹고 싶은 아이들이 있고, 확실히 야채를 먹기 싫어하는 아이들이 있다. 일상적인 문제이지만, 학교로 돌아간다면, 부모들이 다시 시작하기를 바라거나 적어도 아이들에게 건강한 음식을 싸주고 과자나 달콤한 간식을 사주지 않는 점심식사를 하기 때문에, 확실히 덜 스트레스를 받을 것이다. 그럼 부모는 무엇을 해야할 까? 첫째, 강조하지 마십시오. 우리는 전국의 부모들에게 연락을 했고, 아이들을 위한 건강한 식사에 대한 전문가들과 함께 많은 조언을 해주었습니다. 그들의 통찰력을 여러분의 가정에서 건강.. 더보기
숙취 예방과 해소 친구, 지인들과 맥주나 칵테일, 술을 즐기다 보면 어느새 밤이 지나고 엄청난 숙취와 함께 아침에 깨어나게 된다. 2008년 'You're not alone' 잡지 "중독"에 발표된 연구에 따르면, 성인 중 약 76%가 음주 후 숙취를 경험하고 있다고 알렸다. 숙취 증상에는 피로, 탈수, 두통, 또는 근육통, 현기증, 떨림, 심박수 증가 등이 포함된다. Wake Forest Medicine School의 부교수인 라우라 배치는 "지난 10년동안 우리는 숙취와 관련된 모든 것에 대한 관련성을 밝히기 위해 더 정밀한 임상 연구를 하고 있습니다."라고 말했다. 또한, 그는 "해장을 해야 한다고 심각한 경고가 들어가면, 중추신경계로부터, 혈중알콜농도가 0에 도달했을 때 면역체계와 염증반응이 발생한다는 징후가 있다.. 더보기
다이어트와 라이프스타일의 연관성 영양학 협회의 영양학자이자 국가 대변인인 마샤 데이비스는 "정말 체중을 줄이려면 영구적인 생활습관 변화가 필요한데, 빠른 해결책은 없다"라고 말해다. "그렇지 않다면 체중 감량은 일시적으로 끝나고, 옛날 습관으로 돌아간다면 다시 체중이 돌아갈 것이다"라고 했다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 위해, 데이비스는 당신의 생활방식의 세 가지 영역을 살펴볼 것을 권했다. 첫째 음식, 둘째 운동 그리고 셋째 수면. "나는 이 세 가지가 체중 감량을 지속 가능하게 하는 데 필수적이기 때문에 이것을 세 가지 접근법이라고 부른다"라고 말했다. 예를 들어 첫번째 음식의 범주에서는 섬유질이 풍부한 채소를 더 많이 먹고, 물을 많이 마시는 것을 목표로 할 수 있다. 좀 더 신체적으로 활동적이 되는 것은 책상 앞에 앉아 있다.. 더보기
요거트와 감기 미키 루빈 국립유업협회 영양연구부 차장은 "요거트가 감기의 증상을 줄여준다는 것을 지적할 수 있는 연구가 많지 않다"고 말했다. "이론적으로, 우리가 지적할 수 있는 몇 가지(요거트)가 있다. 텍사스 아동 병원의 선임 등록 영양학자이자 영양 및 영양학 협회의 국가 대변인인 크리스티 L. 킹에 의하면 요구르트는 생균제로 가득 차 있어 면역 체계를 강화하는데 도움이 된다고 한다. 생균학을 연구한 연구들은 감기의 지속시간과 발병률을 줄이는 측면에서 유망한 결과를 발견했다. 그러나 루빈에 따르면, 구체적인 혜택은 실제 연구된 변종에만 기인할 수 있는데, 이 변종은 반드시 비보급 요구르트에는 존재하지 않는다고 한다. 예를 들어, 재래식 요구르트에는 락토바실루스 불가리쿠스와 스트렙토코커스 열성필루스가 들어 있는데,.. 더보기
설탕 디톡스 다이어트 최근의 웰빙 트렌드에 대해 읽어본 적이 있다면 다이어트 디톡스라는 말을 들었을 것이다. 하지만 살을 빼거나 웰빙을 향상시키기 위해 주스나 단식, 청소를 고려했든 간에, 여러분은 아마도 음식을 과감하게 끊는 다는 것이 건강한 식습관에 대한 장기적인 접근법으로서 효과적이지 않다는 것을 알고 있을 것이다. 사실, 강력한 디톡스 다이어트는은 피로, 현기증, 저혈당 등의 문제를 일으킬 수 있다. 하지만 일부 전문가들에 따르면, 지속 가능한 해독제의 한 종류는 가치가 있다고 한다. 식단에서 설탕을 줄이는 것은 살을 빼고, 건강을 증진시키며, 심지어 더 빛나는 피부를 만들어 줄 수 있다. "설탕 디톡스: 설탕을 빼고, 몸무게를 줄이고 -- 룩 앤 필 그레이트"의 공동 저자인 브룩 알퍼트는 "설탕은 여러분을 뚱뚱하고,.. 더보기
저칼로리 다이어트 와인 와인은 다른 술 종류 중에서도 칼로리가 낮기 때문에 더 가볍게 선택할수 있는 알코올 음료이다. 칼로리를 줄인 와인(저칼로리 와인)은 훨씬 더 많이 칼로리를 낮출 수 있는데, 하지만 곁들여 먹을 치즈나 초콜릿의 칼로리를 조금 섭취할 수 도 있을 것이다. 칼로리 줄이기 저칼로리 와인은 종류에 따라 일반 와인보다 칼로리가 약 15~30% 적다. 예를 들어, 5온스 잔당 90칼로리의 FitVine의 저칼로리 화이트 와인은 약 120칼로리를 가진 일반 화이트 테이블 와인 한 잔보다 칼로리가 25% 적다. 만약 적당한 음주에 대한 현재의 권고를 준수한다면, 즉 매일 한두 잔의 와인으로 알코올 섭취를 제한한다면, 하루에 30에서 60칼로리를 절약할 수 있을 것이다. 스키니걸 와인의 경우 한 잔에 약 20~25칼로리를.. 더보기
심부전증의 원인과 예방 미국심장학저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 40세 이전의 높은 콜레스테롤 수치, 그리고 높은 혈압을 가지는 것은 일반적으로 생각하는 것보다 추후에 심장병의 위험을 높일 수 있다고 밝혔다. 이번 연구에서는 청소년기의 100mg/dL 이상의 LDL 콜레스테롤 수치는 성인이 되고 난 후 관상동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 그렇지 않은 경우보다 무려 64%나 증가했다고 밝혔다. 또한 130mm Hg 이상의 수축기 혈압은 이후 심부전증의 위험이 37%가 증가했고, 80mm Hg 이상의 이완기 혈압은 21% 가 증가될 수 있다고 한다. 일반적으로 알려진 정상혈압은 120/80 미만이고, LDL콜레스테롤은 100mg/dL 미만이 건강한 수준이다. 이 연구는 40대 이하의 젊은 세대를 위한 것으로, 이 결과는 꾸준한.. 더보기
커피의 효능과 부작용 커피의 효능과 부작용 커피의 효능 새로운 연구에 따르면, 커피를 자주 마시는 것은 당신의 건강을 향상시키고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다고 말한다. 2만 명에 가까운 개인이 참여한 관찰 연구에서 매일 최소 4잔 이상의 커피를 마신 사람들은 커피를 마시지 않았거나 거의 마시지 않은 사람들에 비해 조기 사망 위험이 64% 더 낮았다. 이 연구는 커피를 마시는 것이 사망의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주고 있다. 위험의 감소는 사람들이 45세가 되었을 때 더 중요했다. 우리가 나이가 들수록 커피를 마시는 것이 훨씬 더 이로울 수 있다는 것을 암시한다. 이러한 발견은 커피를 마시는 사람들이 일반 커피를 마시든 카페인이 없는 커피를 마시든 간에, 더 오래 사는 것처럼 보인다는 또 다른 대규모 관찰 연구.. 더보기

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