다이어트 썸네일형 리스트형 고단백질, 고탄수화물 식단 장단점 올바른 식단 고르기 알렉산드라 쿡은 경쟁력 있는 지구력 주자로 스포츠 영양학자다. 고객들에게 탄수화물이나 단백질에 초점을 맞춘 극단적인 식이요법을 제안하기 보다는, 그녀는 더 균형 잡힌 접근법을 선호한다. "외부에는 엄청난 양의 오보가 있다. 우리는 많은 인플루언서들이 존재하는 세상에 있고 사람들은 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지 보고 '너에게 효과가 있다면, 그것은 나에게 효과가 있을 거야'라고 생각하는 경향이 있다"고 그녀는 말한다. 쿡은 특정 식단, 특히 제한적인 식단에 대한 잘못된 정보와 싸워야 한다는 것을 알게 되었다. 그는 "특히 운동 초보단계에서는 일부 선수들이 이런 저탄수화물 식단을 택하는 경향이 있는데 그들에게 효과가 있다"고 말했다. 하지만 그들은 '일어나서 뛸 때, 나는 더 건강하다.. 더보기 고단백 또는 고탄수화물 식단 어느 것이 건강에 좋을까?(1) 고단백 또는 고탄수화물 식단: 어느 쪽이든 건강에 좋은 것일까? 여러분이 가끔 헬스장을 다니는 사람이든, 헬스광이든, 프로 운동선수든, 여러분은 아마도 식단을 바꾸는 것이 여러분의 건강을 증진시킬 수 있는지에 대한 조언을 받았을 것이다. 당신은 고단백 제품을 통해 근육을 빠르게 증가시키거나, 신체 성능을 향상시키기 위해 탄수화물 섭취를 줄일 수 있다. 또는 그 반대로, 스포츠 경기 전에 탄수화물을 섭취하여, 그것이 여러분에게 연료를 공급하고 힘을 실어줄 것이라는 희망으로 더 많은 탄수화물을 소비할 수도 있다. 운동을 지원하기 위한 다이어트에 대한 조언은 종종 다음의 두 가지 종류가 있다. •저탄수화물 + 지방 + 단백질 식단: 지방을 태우면서 근육을 만들고 회복할 수 있음 •고탄수화물 + 저지방 식단: .. 더보기 다이어트 치팅데이 사람들은 살을 빼거나, 근육을 키우거나, 운동 능력을 향상하는 것을 포함한 많은 이유로 다이어트를 시작한다. 이러한 식이요법의 요건은 천차만별일 수 있지만, 그들이 자주 공유하는 것은 '치팅데이'이다. 치팅데이는 다이어트에서 예정된 휴식시간이다. 이 개념은 다어트를 하는 사람이 6일간 계획에 따라 식사를 하고 일주일의 남은 하루 동안 치팅을 할 수 있다는 것에 바탕을 두고 있다. 소셜 미디어는 요즘 휴식에 대한 인식을 높이고 있는데, 특히 근육을 키우기 위해 다이어트를 하는 사람들 사이에서 더욱 그렇다. 전 레슬링 선수이자 영화배우로 활동하는 드웨인존슨은 커닝 데이 포스트로 잘 알려져 있다. 일주일에 한 번, 그는 그가 원하는 것은 무엇이든지 먹는 것처럼 보인다. 그리고 그런 사람은 그 혼자만이 아니다... 더보기 다이어트와 라이프스타일의 연관성 영양학 협회의 영양학자이자 국가 대변인인 마샤 데이비스는 "정말 체중을 줄이려면 영구적인 생활습관 변화가 필요한데, 빠른 해결책은 없다"라고 말해다. "그렇지 않다면 체중 감량은 일시적으로 끝나고, 옛날 습관으로 돌아간다면 다시 체중이 돌아갈 것이다"라고 했다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 위해, 데이비스는 당신의 생활방식의 세 가지 영역을 살펴볼 것을 권했다. 첫째 음식, 둘째 운동 그리고 셋째 수면. "나는 이 세 가지가 체중 감량을 지속 가능하게 하는 데 필수적이기 때문에 이것을 세 가지 접근법이라고 부른다"라고 말했다. 예를 들어 첫번째 음식의 범주에서는 섬유질이 풍부한 채소를 더 많이 먹고, 물을 많이 마시는 것을 목표로 할 수 있다. 좀 더 신체적으로 활동적이 되는 것은 책상 앞에 앉아 있다.. 더보기 이전 1 다음
